2023年10月30日
ダイエットに最適な季節が到来！秋痩せスタート
ブログ
こんにちは！
大阪 和泉市 エステサロンのN-STYLEです。
ダイエットに最適な季節がやってまいりました(^^)/
涼しくなり身体もようやく温度差になれ、運動も取り組みやすい季節です。
そして秋から冬にかけては基礎代謝が上がると言われています。
この大チャンスに、食生活が乱れがちな年末年始を乗り越えられる体つくりを始めてみませんか？
目次
なぜ？秋は基礎代謝が上がるの？
秋は冬にかけて気温が下がることから、身体は体温を保とうとするため、基礎代謝が高くなるとされています。
また、秋の食材には栄養価が豊富で新陳代謝を活性化するものが多く
例えば、秋野菜やきのこ類、栗、さつまいも、柿などが挙げられます。
これらの食材に含まれるビタミンやミネラルは体内の代謝をサポートしてくれます。
新陳代謝を向上させるためにも、バランスの取れた食事を心がけましょう。
基礎代謝と新陳代謝の違いって何？
まず【基礎代謝】とは、生命維持のために使用されるエネルギーを指します。
例えば、「呼吸をする」「心臓を動かす」「体温の調整をする」など
寝ているときであっても人の身体は自然と機能しています。
基礎代謝は個人の年齢、性別、体重、身長などの要因に影響を受けます。
対して【新陳代謝】とは、古い細胞から新しい細胞に変わる際に使用するエネルギーの事を指します。
身体がエネルギーを生成し、栄養を分解・吸収し、細胞の生成・修復、機能を維持するための
化学反応の連鎖です。
例えば、「皮膚が角質となって落ち、新しい皮膚と入れ替わる」「髪の毛が抜け、生え変わる」などが新陳代謝です。
新陳代謝も体温の調節、細胞の増殖、免疫システム機能、毒素排出、エネルギーの供給など
生命維持には不可欠です。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げるにはいくつかの方法があります。
１．筋力トレーニングを行う
⇒ 筋肉はエネルギーを消費する組織であり、筋肉量を増やすと基礎代謝が向上します。
２．有酸素運動を取り入れる
⇒ ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に取り組み
代謝率を向上させましょう。
３．適切な栄養を摂る
⇒ 高タンパク質、低GI(糖質指数)食品、食物繊維を含む食事は代謝をサポートします。
４．適度なカロリー制限
⇒ 長期的な極端なカロリー制限は基礎代謝を減少させる可能性があります。
５．十分な睡眠を確保
⇒ 不足する睡眠は基礎代謝を減少させる可能性があります。
質の良い睡眠を確保し、充分な休息を取ることが重要です。
６．ストレス軽減
⇒ 慢性的なストレスは代謝を低下させることがあります。
ストレス軽減の方法をみつけ、リラックスを意識的に取り入れましょう。
７．水を適切に摂る
⇒ 十分な水分摂取は代謝をサポートします。脱水状態では代謝が低下する傾向があるため
水を積極的に摂りましょう。
基礎代謝は身体が生きるために必要なエネルギーです。
寝ていても消費するエネルギーなので、この消費エネルギーを増やし太りにくい身体を
手に入れましょう(^O^)／
N-STYLEのブログでは【女性の綺麗になりたい思い】を叶えるための情報を
たくさん発信していく予定です。
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